Como Brian Tracy dice en trágate ese sapo;
Cuando se adquiere el hábito de empezar la tarea más importante antes de cualquier cosa el éxito está asegurado.
febrero 2023 archivo
«🧠🎼 Dirigiendo la Sinfonía Mental: Descifrando el TDAH con el Modelo de los 4 Cerebros 🎵✨»
Vamos a sumergirnos en el fascinante mundo del cerebro a través del modelo de los 4 cerebros de Rafa Guerrero.
Después de conocer su manera de transmitir, me he sorprendido de cómo da claridad y accesibilidad a un tema tan complejo como lo es la neurociencia.
«¡YA Soy FAN ABSOLUTA! 🌟
Introducción: El Concierto Cerebral 🧠🎼
Bienvenidos al gran concierto de la mente.
El lugar donde cada parte de nuestro cerebro toca un instrumento distinto en la orquesta de nuestra conciencia.
¡EMPEZAMOS!
En este escenario tenemos el el cerebro amarillo o corteza prefrontal.
El director es el maestro que dirige la sinfonía de nuestras funciones cerebrales.
Pero, ¿qué ocurre cuando el director se toma un descanso?
Pues que cada componente va a su bola.
Y, sí, esto es algo que nos pasa sobretodo en personas con TDAH🤔
Los 4 Músicos del Cerebro 🎻🎷🎺🥁
El modelo de Guerrero divide el cerebro en cuatro áreas fundamentales:
Cerebro Rojo 🟥
Naturaleza: Reptiliano, instintivo.
Funciones: Gestiona necesidades básicas: hambre 🍔, sed 💧, temperatura 🌡️, descanso 😴 y protección 🛡️.
Comportamiento: Automático, involuntario e inconsciente. Reactivo a situaciones de lucha 🥊, ataque ⚔️, huida 🏃♂️ o parálisis 😱.
Cerebro Verde 🟩
Naturaleza: Emocional.
Funciones: Relacionado con emociones ❤️, memoria 🧠, aprendizaje 📚, sociabilidad 👫 y apego 🤝.
Comportamiento: Automático, involuntario, inconsciente y reactivo.
Cerebro Azul 🟦
Naturaleza: De los primates, centrado en el pensamiento 💭.
Funciones: Incluye plasticidad cerebral 🌀, memoria a largo plazo 🕰️, percepción 👁️ y pensamiento inconsciente 🌌.
Características: Orientado al análisis y reflexión 🤔.
Cerebro Amarillo 🟨
Naturaleza: Ejecutivo.
Funciones: Encargado de consciencia ética ⚖️, voluntad 💪, perseverancia 🏋️♂️, planificación 📆, autorregulación emocional 😌 y control de impulsos ⚡.
Objetivo: Orientado al futuro 🔮 y a integrar lo aprendido 📖.
Rol Principal: Atender y ser consciente de las necesidades de los otros cerebros 🧠 para tomar decisiones adecuadas ✅.
El Director Ausente: Desafíos del TDAH 🚶♂️🎶
En el TDAH, el cerebro ejecutivo puede ser más inmaduro, comparado con el desarrollo esperado para la edad (la corteza prefrontal suele ser más delgada.
Necesita ayuda externa para gestionar adecuadamente, ya sea de adultos, del entorno o incluso de medicación 💊.
🚀 La Necesidad de Apoyos Externos en el TDAH
Debido a esta falta de madurez, las personas con TDAH necesitan «muletas» externas o apoyos adicionales para regular funciones que de otro modo serían autónomas.
Esto no significa que sean perezosos; su cerebro simplemente requiere más soporte para funcionar de manera óptima.
En resumen, entender y apoyarlos es clave para mejorar la gestión del TDAH, ayudando a las personas a navegar sus desafíos con mayor armonía y eficacia 🧠💡
Pero, ¿en qué afecta esto exactamente?
Afecta la auto-regulación y gestión de las emociones y acciones.
Cuando el director de orquestra no coordina bien con «el resto de personajes» del cerebro, la «música» interna suena desafinada.
Esto se traduce en impulsividad y dificultades de concentración, ya que no se pueden regular correctamente las emociones y comportamientos también en desafíos con la memoria de trabajo, la gestión emocional y la atención.
Este desequilibrio afecta no solo el rendimiento académico y comportamental, sino también la capacidad para realizar tareas cotidianas.
Entrenando al Director: Estrategias de Mejora 🛠️🎵
Para enfrentar estos desafíos, es crucial adoptar estrategias que fortalezcan nuestro director interno:
- Organización y Estructuración: Usa agendas y listas para clarificar tus pensamientos y tareas.
- Técnicas Mnemotécnicas: Asocia información nueva con conocimientos previos para mejorar la retención.
- Ejercicios de Atención Plena: Entrena tu cerebro para focalizar la atención y reducir la distracción.
Conclusión: Armonizando la Orquesta 🌈👏
Al comprender y aplicar estas estrategias, podemos mejorar la función del cerebro amarillo, armonizando la orquesta de nuestra mente para enfrentar con confianza los retos del TDAH. Recuerda, cada pequeño paso hacia la coordinación de nuestro director interno es un gran salto hacia una vida más equilibrada y satisfactoria.
Este viaje por el modelo de los 4 cerebros nos ofrece una perspectiva única sobre cómo funcionamos y cómo podemos mejorar, especialmente bajo la influencia del TDAH
«¡Este libro es una auténtica joya! 🌟
Perfecto para compartir momentos mágicos de lectura con los más pequeños.¡Muy guay!
¡Y no solo lo digo yo!!!
He estado leyendo las opiniones de otros padres y madres sobre este libro, es evidente que ha resonado de manera positiva en muchas familias.
Aquí un resumen de lo que destacan
OPINIONES del libro de Rafa Guerrero:
- Interacción y aprendizaje: Padres y madres resaltan cómo el libro fomenta momentos de calidad en familia, permitiendo a los niños explorar el fascinante mundo del cerebro de una forma lúdica y educativa.
- Comprensión emocional: Muchos aprecian la capacidad del libro para hacer accesibles conceptos complejos, ayudando a los niños a comprender y gestionar sus emociones de manera efectiva.
- Adecuado para diversas edades: Desde los más pequeños hasta los no tan pequeños, el libro se adapta a un amplio rango de edades, ofreciendo lecciones valiosas para todos.
- Calidad visual: Las ilustraciones atractivas y coloridas son un punto fuerte mencionado, capturando la atención de los niños y enriqueciendo la experiencia de lectura.
- Recomendaciones entusiastas: La consistente calificación alta y los comentarios positivos subrayan la recomendación entusiasta de este libro por parte de quienes lo han leído y compartido con sus hijos.
En conclusión, este libro es más que una simple lectura;
es una herramienta educativa, un catalizador para el diálogo en familia y una fuente de diversión y aprendizaje.
¡Vaya que es uno de esos libros para tener a mano y que pase de generación en generación!
Si quieres ampliar información sobre los 4 cerebros:
Cerebro ejecutivo
El copywriter al que le pagaban con cheques en blanco
¿Sabías que hubo un copywriter al que le pagaban lo que él pidiera de lo bueno que era?
Sí, ese era Claude Hopkins.
Estos días me estoy leyendo sus libros (a ver si se me pega algo).
¿Los conoces?
Mira.
Sus libros son:
Publicidad Científica (que le llamó así porque para Claude la publicidad estaba adquiriendo un carácter científico),
y Mi Vida en Publicidad . Sé que era un obsesionado por dejar plasmados todos sus descubrimientos de venta y de cómo la mente humana respondía a los estímulos de ventas directa por eso se decidió a escribirlos.
Brutales los dos…
La filosofía pragmática de Hopkins (identificada con la venta), crea una escuela que ha perdurado en la profesión, y todavía hoy para muchos es considerada como la más útil.
La dieta para mejorar tdha
La alimentación como aliado inesperado para el TDAH
Cuando nos enfrentamos a los retos del TDAH de mi hija, encontramos en la alimentación un aliado inesperado.
🌟 La medicación marcó un antes y después, pero buscábamos algo sostenible a largo plazo. 🔄
Fuimos a un centro especializado, allí nos dieron un plan alimenticio para mejorar sus sintomas.
Es una dieta 🍏 Baja en carbohidratos y enfocada en desinflamar.
He de decir que este régimen no solo apoyó a mi hija, sino que también trajo cambios positivos para mí. 🥦
¿El resultado?
Mejoras notables que nos hacen menos dependientes de la medicación porque la mayoría de días ni las necesitamos. ✨
Aquí te comparto
🍴 Nuestro Plato Diario:
- Verduras & Frutas: Color y vida en cada bocado. 🥕🍇
- Proteínas Limpias: Pescados 🐟, pollo 🍗, huevos(mejor ecológico)
- Grasas Amigas: Aguacates 🥑, frutos secos 🌰 y aceites puros 🫒.
- Carbs Inteligentes: Quinoa, arroz integral 🍚 y tubérculos 🍠.
🚫 Evitamos:
- Azúcares y harinas refinadas 🍭🍞, adiós inflamación.
- Lácteos de vaca 🥛 y procesados 🍟, no son para nosotros.
💡 Plus:
- Suplementos como Omega 3 🐠, un extra para el cerebro.
Este cambio es más que una dieta, es una nueva forma de vivir para nosotros. 🌈
🍏 Plan de Alimentación Saludable para el TDAH 🥦
Este plan se enfoca en la selección de alimentos frescos y la minimización de productos procesados para fortalecer la salud mental y física, especialmente en personas con TDAH.
1️⃣ Objetivos Clave:
- Priorizar alimentos frescos como frutas 🍎 (mejor con bajo índice glucémico), verduras 🥕, pescados 🐟 y huevos 🥚.
- Evitar enemigos principales: azúcares refinados 🍬, harinas blancas 🍞 y lácteos de vaca 🥛.
2️⃣ Alimentos Recomendados:
- Vegetales y Frutas: Opta por opciones de temporada 🍆🍅 y, si es posible, orgánicas 🌱 Nos centramos en una amplia variedad de verduras y frutas, dándole prioridad a las opciones orgánicas y de temporada. Estos alimentos no solo son ricos en nutrientes esenciales sino que también aportan antioxidantes que combaten la inflamación.
- Proteínas y Grasas de Calidad: Incluye pescado azul (rico en omega 3) y blanco 🐠, huevos ecológicos 🍳, aves de corral 🐔 y carnes ecológicas criadas en pastos 🥩. Estas fuentes de proteínas son esenciales-
- Grasas Saludables: Aceite de oliva virgen extra 🫒, aguacate 🥑 y frutos secos crudos 🌰.
- Carbohidratos Saludables: Prefiere tubérculos 🥔(cocínalos y déjalos en la nevera 24 horas se convertirá en prebiótico y bajará mucho la carga glucémica), arroz semi-integral 🍚, quinoa y lentejas rojas 🌾.
3️⃣ Alimentos Antiinflamatorios Esenciales:
- Fuentes de Omega 3 y 9 como pescado azul 🐟, nueces 🥜 y aceite de oliva 🫒.
- Vegetales y hierbas con propiedades antiinflamatorias como zanahoria 🥕, cilantro 🌿 y romero.
4️⃣ Alimentos a Limitar o Evitar:
- Leche y derivados de vaca 🐄.
- Carnes y embutidos no ecológicos 🍖.
- Azúcares y edulcorantes artificiales 🍭.
- Alimentos con gluten y trigo 🌾.
- Alimentos procesados y precocinados 🍟.
🥄 Ejemplo de Esquema Diario:
Desayuno:
- Bebida vegetal (avena, arroz, coco) 🥛 + Fruta o Frutos secos 🍌🌰 + Pan sin gluten o tortitas con proteína (jamón, pavo, bonito) 🍳.
Comida:
- Plato principal con vegetales 🥗 + Proteína (pescado, carne de aves, huevos) 🍗 + Carbohidratos saludables 🍠.
Cena:
- Vegetales (cremas, ensaladas) 🍲 + Proteína (pescado, huevos) 🍤 + Tubérculos 🥔.
Meriendas:
- Fruta 🍏 y un puñado de frutos secos 🥜 o un poco de pan sin gluten con proteína 🥪.
Espero que este plan te sea útil para mejorar tu bienestar y manejar los síntomas del TDAH de manera más efectiva.
¡Consistencia y elecciones saludables son la clave! 🌟
Ah! te dejo un pequeño resumen:
Para convertir la información en una tabla más estructurada y de fácil lectura, aquí tienes un formato sencillo que puedes utilizar o adaptar según tus necesidades:
| Categoría | Alimentos Incluidos | Alimentos Evitados |
|---|---|---|
| Verduras & Frutas | 🥕 Zanahorias, brócoli, espinacas 🍇 Uvas, manzanas, bayas |
– |
| Proteínas Limpias | 🐟 Salmón, atún, boquerón.. 🍗 Pollo, pavo, huevos… |
Carnes procesadas |
| Grasas Amigas | 🥑 Aguacates 🌰 Nueces, almendras 🫒 Aceite de oliva |
Grasas trans, aceites refinados |
| Carbs Inteligentes | 🍚 Arroz integral, quinoa 🍠 Batatas, patatas |
Azúcares y harinas refinadas Productos con gluten |
| Plus (Suplementos) | 🐠 Omega 3 (aceite de pescado, cápsulas) | – |
Como ves en esta tabla puedes ver cómo estructurar la dieta diaria, enfatizando la inclusión de alimentos saludables y la evitación de aquellos que pueden contribuir a la inflamación o a otros efectos adversos en personas con TDAH.
TDAH y Ansiedad: Compañeros Frecuentes en el Viaje 😟🌀
Si sientes que tu mente nunca descansa y siempre está en modo «alerta máxima», no estás solo. La ansiedad y el TDAH a menudo van de la mano, creando un cóctel emocional bastante intenso.
Un Carrusel de Pensamientos 🎠
Nuestros cerebros con TDAH adoran pensar… y pensar… y luego pensar un poco más. A veces, es como si tuviéramos un motor interno que no sabe cómo apagarse. Y esto, claro, prepara el escenario perfecto para la ansiedad, que aprovecha para subirse al carrusel de pensamientos que nunca se detiene. 🔄
Miedo a Ser Malinterpretados 😬
A nadie le gusta ser juzgado incorrectamente, pero cuando tienes TDAH, este miedo puede ser aún más intenso. Nos preocupamos por cómo nuestras acciones (o inacciones) son vistas por los demás. ¿Llegar tarde me hace ver irresponsable? ¿Olvidar esa cita me hace un mal amigo? Estas preocupaciones pueden añadir una capa extra de ansiedad a nuestro día a día.
La Montaña Rusa de la Inconsistencia 🎢
La inconsistencia puede ser una de nuestras «marcas registradas», pero eso no significa que nos guste. Este vaivén entre buenos y malos días, entre ser superproductivos y apenas poder seguir el ritmo, puede hacernos sentir como si estuviéramos constantemente en una cuerda floja, aumentando nuestra ansiedad por el temor a caer.
Vigilancia Constante: El Guardián Exhausto 👀
Para evitar los típicos deslices del TDAH (sí, cosas como perder las llaves, olvidar citas importantes o cometer errores tontos), algunos de nosotros adoptamos un modo de «vigilancia constante». Es como tener un guardia interno que nunca se toma un descanso, siempre alerta para prevenir el próximo error. Aunque puede ser útil, también es agotador y puede alimentar aún más nuestra ansiedad.
Lidiar con la ansiedad cuando tienes TDAH es todo un desafío, pero es importante recordar que no estás solo en esto. Reconocer cómo se entrelazan la ansiedad y el TDAH es el primer paso para manejarlos mejor. Buscar apoyo, ya sea a través de amigos, familiares o profesionales, puede marcar una gran diferencia. Y nunca subestimes el poder de las pausas conscientes y la autocompasión en este viaje. 🌿💖