Como ya sabrás (y más si eres TDAH), el cerebro ejecutivo juega un papel crucial en tu vida.
Demasiado para obviarlo.
Porque no, no es solo otro componente de tu compleja mente. ¡Para nada!, es superimportante.
¿Sabes que es el cerebro ejecutivo 🧠 lo que nos diferencia del resto de los animales?
Sería como el maestro que dirige la sinfonía:
Dirige tus acciones, tu atención, la gestión de emociones y la toma decisiones.
Y como un director de orquesta experto 🎼, armoniza las distintas secciones de tu cerebro, asegurando que cada decisión que tomamos sea la mejor para el momento.
¡Casi nada!
Piénsalo:
Mientras otros seres en el reino animal actúan mayormente por instinto, nosotros tenemos la capacidad de reflexionar, planificar y sentir a profundidades inimaginables.
Esto, gracias a ese cerebro ejecutivo que nos distingue y nos eleva, permitiéndonos orquestar nuestras vidas con una maestría sin igual.
Vale.
Recapitulemos.
Entonces…, ¿la función principal del cerebro ejecutivo es?
Pues es la de prestar atención y ser consciente de lo que necesitan los otros cerebros para poder tomar la decisión adecuada.
Pero, ¿qué pasa cuando hablamos de TDAH?
En personas con TDAH, ese cerebro ejecutivo, nuestro director interno, puede tropezar un poco más que al resto de mortales, y esto lo notamos sobre todo en la memoria de trabajo 🤔.
Imagínate esta capacidad como tu superherramienta personal para agarrar y jugar con la información mientras haces tus cosas (esta habilidad, es crucial para retener y manipular información mientras realizas tareas).
También es lo que nos ayuda a no cometer errores en el futuro.
Por esto es más que esencial en tu día a día y, según expertos como Barkley, resulta ser una de las habilidades que el TDAH pone a prueba con más fuerza.
¡Vaya que es fundamental!!!
Tengo una buena noticia.
Puedes desarrollar estrategias que mejoren su rendimiento y mejorar la gestión de sus funciones ejecutivas y, en consecuencia, a navegar con mayor éxito en su cotidianidad.
Sigue leyendo.
Voy a explicarte cómo potenciar esta «batuta interna» para dirigirte mejor por la vida 🌟.
💡 Ejemplos de para qué utilizamos la memoria de trabajo:
¿Qué vas a encontrar en este post?
| Uso de la Memoria de Trabajo | ¿Qué hacemos con ella? |
|---|---|
| Integrar eventos sucesivos ⏳ | Permite combinar sucesos que ocurren uno tras otro en el tiempo. |
| Participar en conversaciones 💬 | Ayuda a recordar y responder a lo que se nos dice. |
| Aprender y conectar conocimientos 📚➕🧠 | Facilita asociar ideas nuevas con las que ya conocíamos. |
| Multitarea 🍳📞 | Permite mantener información mientras hacemos otra actividad, como cocinar y hablar. |
| Retener y procesar en diálogos 💭💬 | Esencial cuando necesitamos guardar en mente lo dicho por otros para responder adecuadamente. |
| Hacer cálculos cotidianos 💰🛒 | Útil para sumas rápidas, como verificar si alcanza el dinero al comprar. |
| Organizar secuencias 🔢 | Ayuda a poner en orden pasos o elementos numéricos. |
El cerebro ejecutivo es lo que nos hace ser capaces de:
| Habilidad | ¿En qué ayuda? |
|---|---|
| Frenar una conducta, gestionar emociones ❤️🛑 | Implica la autorregulación emocional, deteniéndote antes de actuar impulsivamente. |
| Enfocar la atención 📚👀, 🗣️👂 | Mantener la concentración en el tema o actividad relevante, como prestar atención en clase o escuchar activamente. |
| Ordenar pensamientos 🗂️💡 | Organizar tus ideas de manera coherente para una mejor claridad mental. |
| Evaluar riesgos ❌⚖️ | Ser capaz de prever consecuencias y evitar acciones que han sido problemáticas en el pasado. |
| Secuenciar tareas 🔗 | Organizar actividades en un orden lógico para una ejecución eficaz. |
| Planificar 📅 | Establecer un plan o agenda para llevar a cabo tareas o proyectos. |
| Completar tareas 🏁💪 | Iniciar y llevar a término las actividades, mostrando perseverancia y determinación. |
Los estudios confirman que los déficits en la memoria de trabajo están directamente relacionados con los desafíos que enfrentan los niños con TDAH en áreas académicas y comportamentales 📉📘.
Desde recordar instrucciones hasta seguir pasos lógicos en matemáticas, la memoria de trabajo es clave.
Esta dificultad se debe a que la memoria de trabajo es como el escritorio de nuestra mente, donde organizamos y manipulamos la información necesaria para realizar tareas.
En el TDAH, este «escritorio» puede ser más pequeño o desorganizado, haciendo que mantener y utilizar la información sea más complicado.
Al mirar las tablas anteriores, podemos ver cómo habilidades esenciales como secuenciar tareas 🔗, planificar 📅 y completar actividades 🏁💪 se ven afectadas.
Sin un manejo eficaz de la memoria de trabajo, tareas simples pueden convertirse en retos, desde seguir una receta 🍳 hasta recordar lo que un maestro explicó en clase 📚👀.
Entender esto nos ayuda a empatizar y buscar estrategias que fortalezcan la memoria de trabajo.
…Pueden ser ejercicios específicos, uso de ayudas visuales y la práctica de dividir tareas grandes en pasos más pequeños y manejables.
Adoptar estas estrategias puede marcar una gran diferencia en el día a día de quien vive con TDAH.
Vale.
Pero,
¿cómo podemos mejorar y entrenar esta habilidad crucial? Aquí tienes algunas estrategias prácticas:
| Estrategia | Haz esto… |
|---|---|
| Integración de Información con Soportes Verbales y Visuales 📊📝 | Utiliza gráficos, murales y carteles para hacer la información más accesible. Evita palabras poco familiares y argumentos sin sentido o lógica. |
| Reestructuración de Tareas Complejas 🔍✂️ | Simplifica los enunciados de las tareas. Fracciona las tareas y los pasos, y asegúrate de supervisar el proceso. Evita secuencias largas. |
| Actividades Específicas para la Memoria de Trabajo 🧠💡 | Practica el cálculo mental y técnicas de asociación de elementos. Utiliza la técnica de encadenamiento para interrelacionar la información que deseas aprender. Repite verbalmente las instrucciones para reforzar su retención. |
| Aumento de la Pertinencia y Familiaridad 🌟📚 | Elige materiales que sean relevantes y familiares para incrementar el interés y la conexión con el contenido. |
| Estrategias de Organización 📋✅ | Haz listas y ve tachando las actividades que ya has completado. |
| Entrenamiento en Áreas Desafiantes 🏋️♂️🧗♀️ | Realiza ejercicios de memoria, como recordar nombres, matrículas, números de teléfono. Implementa rutinas diarias para estructurar tu día. |
| «Empápate el sapo» 🐸 | No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Prioriza finalizar las tareas más desafiantes primero. |
Estas estrategias no solo ayudan a mejorar la memoria de trabajo, sino que también fomentan una mayor organización y eficiencia en las tareas diarias, convirtiendo los desafíos en oportunidades de crecimiento y aprendizaje. 🚀✨
Seguimos,
Aquí te presento algunos ejemplos cotidianos que reflejan la importancia y la aplicación de la memoria de trabajo:
La memoria de trabajo (o memoria operativa) es esencial en nuestro día a día, permitiéndonos retener y manipular información temporalmente para llevar a cabo tareas.
Aquí tienes la información organizada en una tabla visual, destacando cómo usamos la memoria de trabajo en diversas situaciones cotidianas:
| Función | Ejemplo |
|---|---|
| Integrando Eventos Cercanos en el Tiempo ⏳➡️⏳ | Escuchar un número de teléfono y repetirlo mentalmente hasta anotarlo. |
| Recordando y Respondiendo en Conversaciones 💬➡️🗨️ | Mantener en mente lo dicho por alguien para responder adecuadamente. |
| Aprendizaje y Asociación de Conceptos 📚➕🧠 | Relacionar un nuevo concepto aprendido con uno previo para facilitar el aprendizaje. |
| Multitarea: Atención Dividida 🍳📞 | Preparar la comida mientras hablas por teléfono. |
| Retención y Expresión en Conversaciones 💬✍️ | Recordar puntos clave de una discusión para formular tu opinión. |
| Toma de Apuntes en Clases 🏫📝 | Escuchar y tomar notas en clase, reteniendo la información para transcribirla. |
| Cálculos Mentales en Compras 🛒➕➖ | Realizar cálculos mentales al comprar para asegurarte de tener suficiente dinero. |
| Organización y Planificación 📊🔢 | Ordenar mentalmente una serie de números de menor a mayor. |
| Recordar Detalles Específicos 🚗💭 | Recordar la primera frase de una conversación o la matrícula de un coche. |
Esta tabla ilustra la importancia de la memoria de trabajo en la realización de tareas diarias, desde la comunicación efectiva hasta la planificación y organización.
Como ves, la memoria de trabajo es una herramienta poderosa que utilizamos constantemente, aunque no siempre seamos conscientes de ello.
En personas con TDAH (donde esta capacidad puede estar comprometida), desarrollar estrategias y técnicas para fortalecer la memoria de trabajo es clave para mejorar la funcionalidad diaria y el rendimiento académico.