¿Estás siempre en Modo «Alerta Roja»? 🚨
Sí, que sientes como si tuvieras un radar interno que nunca descansa
Entonces puede que tu sistema nervioso esté en modo «excitado».
Pero, ¡tranquilo! todo tiene solución.
Después de leer «El Poder del Metabolismo» he podido ver cómo manejar un sistema nervioso excitado siguiendo las pautas de Frank Suárez ✨
El Secreto de Nuestro Motor Interno 🧠
Imagina que tu cuerpo es un coche:
algunos están en primera marcha incluso en los semáforos.
Si eres de los que siempre están listos para arrancar, es probable que tu «motor» (o sea, tu sistema nervioso) esté siempre en modo «excitado».
Pero oye, no todo es correr; también necesitamos momentos de «pit stop» para mantener el equilibrio. 🏎️💨
¿Eres Team «Excitado»? 🔎
Si te identificas más con un conejito de Duracell y menos con un tranquilo paseo por el parque, es hora de hacer un «check-in» con tu sistema nervioso.
Te haré unas preguntas para que salgas de dudas:
¿Necesitas actividad constante y la acción? ¿Te resulta difícil quedarte quieto o relajarte? 🏃♂️💨
¿Tu sistema digestivo es delicado o sensible, especialmente con comidas pesadas o tardías? 🍽️😣
¿Sueles despertarte por la noche sintiendo que tu mente o tu cuerpo están «en alerta»? 🌙✨
¿Tienes dificultades para desconectar tus pensamientos o relajarte completamente al intentar dormir? 💭🛌
Al consumir alimentos salados, ¿notas un cambio en tu estado de ánimo o energía? ¿Te sientes más calmado o más agitado? 🧂➕➖
¿Tu sueño se ve fácilmente interrumpido por ruidos menores o cambios en el entorno? 🔊😳
¿Experimentas frecuentemente sueños intensos o inquietantes que te hacen despertar sintiéndote como si no hubieras descansado? 🛌💤🌀
¿Te consideras alguien que está siempre ‘en movimiento’ y encuentra desafiante estar quieto y relajado? 🏃♂️💨
¿Sufres de insomnio o tienes patrones de sueño irregulares que te dejan sintiéndote cansado durante el día? 😴⏰
¿Te atraen particularmente los alimentos salados, y sientes que realzan el sabor de tus comidas? 🧂❤️
Si has contestado afirmativo en la mayoria podrías tener un sistema nervioso predominantemente excitado 🐰⚡
Plan de Acción para tener Equilibrio 🌱
🍃 Dieta para el Sistema Nervioso Excitado 🍃
Como vas viendo si te identificas con un sistema nervioso excitado, tu cuerpo responde mejor a una dieta que fomente la calma y la estabilidad.
¿Qué significa esto?, que tienes que optar por alimentos que no sobreestimulen tu ya activo sistema nervioso.
Aquí te detallo los puntos que tienes que tener en cuenta:
1. Base Vegetariana 🥦🥒
- Vegetales y Ensaladas: Haz de los vegetales y las ensaladas la base de tu alimentación. Estos alimentos son ricos en nutrientes y fibras, y su digestión promueve una sensación de calma en el cuerpo.
- Proteínas Livianas: Incluye proteínas blancas y bajas en grasas como el pollo, el pavo y pescados ligeros, huevos. Estas proteínas son más fáciles de digerir y menos propensas a estimular excesivamente tu sistema.
2. Lácteos Moderados 🥛
- Yogurt Bajo en Grasa y Azúcar: Elige lácteos que sean bajos en grasa y en azúcares añadidos. El yogurt, en particular, puede ser una buena fuente de proteínas y probióticos, que ayudan a mantener un sistema digestivo saludable.
3. Consumo Reducido de Estimulantes ☕
- Limita el Café y Otros Estimulantes: Si bien un uso moderado del café puede ser beneficioso para algunos, en general, es recomendable reducir el consumo de sustancias que puedan incrementar la excitación nerviosa, como la cafeína.
4. Carbohidratos Complejos 🍠
- Opta por Carbohidratos No Refinados: Prioriza fuentes de carbohidratos complejos como los cereales integrales, las legumbres y las verduras ricas en almidón. Estos ayudan a mantener niveles estables de azúcar en la sangre, evitando picos que podrían alterar tu sistema nervioso.
5. Hidratación y Suplementos 💧
- Agua y Suplementos Alcalinos: Mantén una buena hidratación y considera suplementos que ayuden a equilibrar la acidez de tu cuerpo, como el potasio y el magnesio. Estos pueden tener un efecto calmante y contribuir a la relajación muscular y nerviosa.💊🍌Piensa que el magnesio y el potasio son aliados esenciales para mantener la calma interior y promover la relajación del sistema nervioso. La suplementación con estos minerales puede ser particularmente útil en condiciones de estrés, donde el flujo de calcio hacia las células aumenta, reduciendo el contenido de magnesio y excitando el sistema nervioso. Añadir magnesio a la dieta puede ayudar a equilibrar esta dinámica, reduciendo la tensión muscular y vascular, y potencialmente bajando la presión arterial elevada por situaciones estresantes.
🌟
| Categoría | Alimentos Recomendados |
|---|---|
| Base Vegetariana 🥦🥒🥗 | Haz de los vegetales y ensaladas la base de tu alimentación para promover una sensación de calma en el cuerpo. |
| Proteínas Livianas 🍗🦃🐟 | Pollo, pavo y pescados blancos y huevos son ideales por su fácil digestión y para evitar la sobreestimulación del sistema nervioso. |
| Lácteos Moderados 🥛 | Incluye yogurt bajo en grasa y azúcar, beneficioso para tu digestión y salud digestiva. |
| Menos Estimulantes ☕ | Limita el consumo de café y otros estimulantes que pueden aumentar la excitación del sistema nervioso. |
| Carbohidratos Complejos 🍠 | Haz una dieta baja en carbohidratos. Prefiere fuentes de carbohidratos complejos como cereales integrales y legumbres para mantener niveles estables de azúcar. |
| Hidratación y Suplementos 💧 | Mantén una buena hidratación y considera suplementos como el potasio y el magnesio para un efecto calmante. |
Adaptar tu dieta a las necesidades de tu sistema nervioso puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general. Al nutrir tu cuerpo con alimentos que promueven la calma y la estabilidad, puedes ayudar a equilibrar un sistema nervioso excitado y mejorar tu calidad de vida
Más cosas que te irá bien implementarlas en tu estilo de vida:
Meditación y Yoga 🙏💆♂️
El magnesio, al ser un tranquilizante y relajante natural, es fundamental en la práctica de la meditación y el yoga. Estas prácticas requieren de un cuerpo y una mente en estado de calma, lo que se ve potenciado por niveles adecuados de magnesio en el cuerpo.
Al meditar o practicar yoga, no solo se busca la paz interior, sino también la relajación muscular y la reducción del estrés, algo en lo que el magnesio juega un papel crucial.
La práctica regular puede ayudarte a corregir estados de exceso de excitación e insomnio, creando un ciclo virtuoso de bienestar y equilibrio.
Mueve el Esqueleto con Calma: Tai Chi y Caminata 🚶♀️🧘♀️
El Tai Chi y las caminatas tranquilas son ejercicios ideales para ti.
Porque estas actividades físicas suaves no solo te ayudarán a liberar la tensión muscular sino que también promoverán la circulación de magnesio dentro de tu cuerpo, contribuyendo a un estado de relajación más profundo.
El equilibrio entre el calcio y el magnesio es vital aquí; mientras el ejercicio puede aumentar la demanda de calcio en los músculos, el magnesio ayuda a contrarrestar esta excitación, asegurando que los músculos puedan relajarse adecuadamente después de la actividad.
Noches de Paz: Rutinas de Sueño 🌜😴
Establecer una rutina nocturna que invite al descanso es crucial.
Otra vez el magnesio juega un papel importante en este proceso, ya que su deficiencia puede llevar a una mayor excitabilidad del sistema nervioso y a dificultades para relajarse y dormir.
Así que asegúrate ingerir una dosis adecuada de magnesio por la noche. Eso te ayudará a relajar el sistema nervioso y los músculos y facilitará un sueño más profundo y reparador.
¡Al Abordaje del Bienestar! 🚀
Entender tu sistema nervioso es el primer paso para un cambio positivo.
Si te sientes siempre en la línea de salida, es momento de pensar en cómo nutres tu cuerpo y calmas tu mente.
La meta es el equilibrio, y el camino lo hacemos juntos.
¿Listo para el cambio? ¡Vamos que nos vamos! 💪🌟