señora perdiz

Si has llegado hasta aquí, es probable que, al igual que yo, el TDAH sea parte de tu día a día.

No estás solo.

Quiero compartir contigo algunas de esas joyitas que han resonado conmigo escuchando a la psiquiatra especializada en tdah de adultos, ella es Juncal RIvera.

Me encanta!

A mi me abrió los ojos sobre este tema.

Esos Compañeros Inesperados del TDAH: Ansiedad y Más 😬

Si sientes que la ansiedad, la sombra de la depresión o ciertas adicciones (¡y no hablamos solo de las malas!) se han colado en tu vida.

Es más común de lo que crees.

Estas son las tres comorbilidades que Rivera menciona, y sí, el TDAH a menudo viene acompañado de estos invitados no deseados.

Pero, ¿sabes qué?

Podemos manejarlos. Sí, tú puedes.

La Magia de la Medicación Estimulante 💊

Ah, los estimulantes…

Te ha costado decidirte ( o a lo mejor aún no te has decidido).

Suenan intensos, ¿verdad?

Pero en nuestro mundo TDAH, actúan más como un bálsamo.

Es como encontrar paz en medio de la tormenta, y créeme (lo sé de primera mano), hace toda la diferencia.

Encuentra Tu Dopamina 🌈

Rivera nos recuerda algo crucial:

Debemos buscar aquellas actividades que nos llenen de dopamina de forma natural.

¿Te gusta hacer puzzles, leer, o tal vez pintar?

O quizás eres más de café y redes sociales.

Sea lo que sea, encuentra eso que silencia el ruido en tu cabeza y te hace sentir centrado.

A mi me calma escribir. Ahora mismo mientras escribo estas líneas tengo 0 ruido mental, me puedo estar horas y horas olvidando de todo lo demás.

Ahora estoy enfocada en el TDAH (y lo estaré a lo mejor durante dos días y no podré parar de leer, escribir, escuchar poscasts… hasta que lo sepa todo y entonces escucharé algo que me hará saltar a otra cosa y otra vez me pasará lo mismo!!!!

¿Medicar o No Medicar? Esa es la Cuestión 🤔

Imagina un Mercedes…

¿Lo prefieres en una autopista lisa o en un camino lleno de baches?

Así es cómo Rivera ve la medicación:

La ve como ese camino liso que facilita el viaje.

Sin embargo, también necesitamos herramientas para el viaje, y a veces, la medicación puede ser ese impulso que nos ayuda a adquirirlas más fácilmente.

Tú decides.

La Fuerza de la Medicación 💪

No se trata solo de poder hacer lo que «debemos» hacer sin aburrirnos; se trata de abrirnos a nuevas experiencias y desafíos.

Por eso la medicación puede ser esa pequeña ayuda que nos permite enfrentarnos a tareas menos emocionantes con una nueva perspectiva.

Sin Medicación: Un Camino Cuesta Arriba 🏔️

Si alguna vez has intentado hacer algo que realmente no te gusta, sabrás lo que es luchar contra tu propio cerebro.

Sin un ajuste adecuado, incluso las tareas más simples pueden sentirse como escalar una montaña.

Pero, hay esperanza.

Entrenando Nuestra Memoria de Trabajo 🧠

Rivera nos da un consejo de oro:

Habla en voz alta sobre lo que estás haciendo.

Es una forma sencilla pero poderosa de mantenernos en el momento y mejorar nuestra memoria de trabajo.

Prueba decir: «Estoy guardando estas llaves en el cajón».

Suena simple, pero funciona.

Estrategias de Estudio Que Realmente Funcionan 📚

¿Alguna vez has intentado enseñar algo a alguien más?

Es una de las mejores maneras de aprender.

Así que, ya sea solo o acompañado, habla sobre lo que estás estudiando.

Hazlo emocionante, ¡haz que cuente!

Recuerda, cada uno de nosotros tiene su propio viaje con el TDAH, pero compartir nuestras experiencias y estrategias puede hacer que el camino sea un poco más fácil para todos. Estamos en esto juntos, y con la actitud correcta y las herramientas adecuadas, podemos hacer que este viaje sea increíble. 💖

¿Hay dias que necesitas un empujón extra para afrontar el día?

¿Te imaginas una ayuda natural que equilibre tu cuerpo y refuerce tu sistema inmune?

🛡️ Genial

Entonces los adaptógenos podrían ser tu respuesta!

Los Adaptógenos: ¿Qué son? 🤔

Los adaptógenos son como esos superhéroes de la naturaleza, ocultos en las páginas de los cómics antiguos, esperando ser descubiertos y compartir sus poderes.

Imagínate, hay más de 3700 hierbas en nuestro planeta, pero solo 11 ¡sí, solo 11! tienen el prestigioso título de adaptógenos.

Son como la élite de las plantas, seleccionadas por su habilidad única de balancear y revitalizar nuestro cuerpo.

Los adaptógenos no son ninguna pócima mágica, ¡pero casi!

Son sustancias naturales que ayudan a tu cuerpo a alcanzar un estado óptimo de equilibrio energético.

Imagínate lo que pueden hacer por ti:

Si tienes la presión arterial alta, los adaptógenos pueden ayudar a bajarla y viceversa, y hay mucho más…

Lo que si sabemos es que se adaptan a tus necesidades para que te sientas en tu mejor versión. 🦸‍♂️💓

El Secreto Ruso al Descubierto 🇷🇺🔍

Ahora, hagamos un viaje en el tiempo.

🕒 Vayamos a la época de la extinta Unión Soviética:

Durante la Guerra Fría, los rusos investigaron estos compuestos en secreto, buscando mejorar el rendimiento de sus soldados y atletas.

¡Y vaya que lo consiguieron!

Estudios científicos han demostrado que los adaptógenos tienen efectos positivos en el aumento de la resistencia, la fuerza física, la concentración mental y mucho más. ¡Es como encontrar el elixir de la juventud y el bienestar! 🏋️‍♀️🧠

O sea que estas plantas no solo fortalecen nuestro sistema inmune, sino que nos dan energía, reducen el estrés, y ¡hasta queman grasa! 💪🔥

Vamos con ellos:

Rhodiola Rosea: La Estrella de los Adaptógenos 🌟

La rhodiola rosea, también conocida como «raíz ártica», es uno de los adaptógenos más estudiados y celebrados. ¡Se ha utilizado desde tiempos ancestrales para todo, desde combatir el cansancio hasta mejorar el desempeño sexual! Este adaptógeno es una potencia en mejorar la resistencia a enfermedades, estrés y depresión emocional. 🌱💚

Durante la Guerra Fría, los rusos investigaron estos compuestos en secreto, buscando mejorar el rendimiento de sus soldados y atletas. ¡Y vaya que lo consiguieron! Estudios científicos han demostrado que los adaptógenos tienen efectos positivos en el aumento de la resistencia, la fuerza física, la concentración mental y mucho más. ¡Es como encontrar el elixir de la juventud y el bienestar! 🏋️‍♀️🧠

Ashwagandha: El Ginseng Indio 🍃

La ashwagandha, originaria de la India, es otro adaptógeno fascinante. Ha demostrado reducir el cortisol, la hormona del estrés, y mantener bajos los niveles de glucosa en la sangre. Esto es música para los oídos de quienes buscan perder peso o manejar la diabetes. Además, mejora el metabolismo y da un gran empujón a tu energía. ¡Es un auténtico cambio de juego! 💪🎯

**¡Pr

Estas maravillosas hierbas han sido el secreto mejor guardado para fortalecer la resistencia natural del cuerpo, ¡y ahora está al alcance de todos! 🌱💪

Entre estos adaptógenos, tenemos estrellas como la rhodiola rosea, que no solo suena exótica, sino que ha sido alabada como un antidepresivo natural. Luego está la ashwagandha, originaria de la India, conocida por su habilidad de bajar el cortisol, ese villano conocido como la hormona del estrés. Y no olvidemos al rhaponticum carthamoides, también llamado «leuza», que es como el entrenador personal de las plantas, construyendo músculo y resistencia. 🌱💪

Pero, ¿qué significa todo esto para nosotros, los meros mortales que buscamos mejorar nuestra salud? Bueno, si incorporamos estos adaptógenos en nuestra rutina, a través de una dieta balanceada y estilos de vida saludables, podríamos ver transformaciones que van desde una mejor respuesta al estrés hasta un impulso en nuestra energía diaria y una mejora en nuestro sistema inmune. ¡Es como si tuviéramos nuestro propio escudo protector interno! 🛡️✨

Así que, si quieres que tu cuerpo sea un templo de bienestar, consider

Los adaptógenos son sustancias naturales que te ayudan a adaptarte (¡así es, a adaptarte!) a las condiciones de estrés y a mejorar tu salud de manera integral. Imagínate tener un escudo natural contra el cansancio y el estrés. 🛡️😌

La Magia de los Adaptógenos:

• Regulan tu energía: ¿Te sientes cansado a menudo? Los adaptógenos podrían ser la chispa que necesitas para recargar tus baterías. 🌟🔋
• Mejoran tu respuesta al estrés: Si el estrés te tiene al límite, los adaptógenos te ayudan a mantener la calma y a seguir adelante. 🧘‍♀️🌤️
• Potencian tu sistema inmune: Estas hierbas son como un entrenador personal para tus defensas, ayudándote a mantenerte fuerte y protegido. 💪🛡️

Los Héroes Adaptógenos:

• Rhodiola Rosea: Conocida por su capacidad para aumentar la resistencia y combatir la fatiga. ¡Es como el café de la naturaleza, pero mejor!

El TDAH es como una montaña rusa:

Único para cada quien y lleno de altibajos.

Vamos a sumergirnos en este tema, manteniéndolo ligero, ¡pero informativo!

El ADN del TDAH: Más Familiar de lo que Crees 👨‍👩‍👧‍👦

¿Alguna vez te has preguntado por qué ciertas manías parecen «contagiosas» en tu familia?

Bueno, el TDAH tiene un lado genético bastante fuerte.

Si tú lo tienes, no te sorprendas si notas rasgos similares en tu clan.

Es como heredar los ojos azules… ¡pero un poco más complicado!

Cuando el TDAH se Topa con la Discapacidad 🚧

Aquí va la cosa: el TDAH puede complicarse hasta convertirse en una discapacidad real, sobre todo si te pone piedras en el zapato en tu día a día.

No estoy ¡ hablando solo de esos momentos «¡Ay, dónde dejé las llaves!», sino de obstáculos gigantes en el trabajo o en tus relaciones.

Pero oye, con el apoyo adecuado, ¡se puede sortear este laberinto!

Desorden: No Solo es lo que Ves 🌀

El desorden no es solo tu habitación que parece zona de desastre; es también ese caos mental que nos hace sentir que estamos sintonizando mil estaciones de radio a la vez.

Encontrar orden en ese caos es clave, y créeme, ¡es posible!

La Batalla del Desorden Visual 👀

Para los que vivimos con TDAH, el desorden visual no es solo un pequeño incordio.

Es como tener demasiados programas abiertos en la computadora de nuestro cerebro, lo que nos impide enfocarnos en lo que realmente importa.

Sí, mantener la productividad en medio de ese caos visual en el trabajo o al estudiar es todo un reto.

Rumbo a la Organización 🛤️

Intentar organizarnos con TDAH es como estar en un laberinto que cambia todos los días. Lo que funcionó ayer, quizás hoy no.

Pero la magia está en encontrar sistemas que se muevan a nuestro ritmo, que sean como el agua: ¡flexibles!

Enfrentar el TDAH es mucho más que lidiar con un par de distracciones; es entender cómo teje su trama en cada aspecto de nuestra vida y cómo podemos bailar al ritmo que nos propone.

os desafíos están ahí, sí, pero también lo están las oportunidades de crecer, adaptarnos y aceptarnos.

¡Y recuerda, en esta montaña rusa no estás solo! 🎢💪

Cuando escucho a la psiquiatra Juncal Sevilla siempre saco «joyitas».

En su poscast compartió insights valiosos sobre el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), desglosando el trastorno de una manera que era a la vez profunda y accesible.

Aquí te resumo los puntos clave, enriquecidos con énfasis y elementos visuales para una mejor comprensión:

🧠 Entendiendo el TDAH más Allá de la Inatención

Juncal Sevilla nos recuerda que el TDAH es mucho más que un simple desafío de concentración. Es un trastorno complejo que afecta a la función ejecutiva del cerebro, impactando en cómo una persona se controla a sí misma, planifica y ejecuta tareas.

El TDAH impacta la función ejecutiva y esta función es esencial para planificar, organizar y evaluar nuestras acciones:

• Iniciar y Completar Tareas: Quienes tienen TDAH a menudo luchan tanto para empezar como para finalizar tareas. Esto puede deberse a la falta de motivación, dificultad para organizar pasos necesarios o distracciones. 🚦➡️🏁
• Secuenciación de Tareas: Descomponer una actividad en pasos y seguir esa secuencia es un desafío. Esto afecta especialmente a tareas complejas o proyectos a largo plazo. 🧩
• Memoria de Trabajo: Mantener y manipular información de manera temporal es complicado en el TDAH, afectando el aprendizaje y la capacidad para seguir instrucciones. 🤔💡
• Regulación Emocional: Más allá de lo cognitivo, el TDAH influye en la capacidad de manejar emociones, a veces provocando reacciones más intensas. 💥➡️🌊

🚀 Más que Hiperactividad: Una Mirada Completa

La doctora Sevilla enfatiza que la hiperactividad es solo una parte del espectro del TDAH.

Especialmente en mujeres, el trastorno puede manifestarse de manera diferente.

La inquietud es a menudo más interna, como una inquietud mental más que física.

💡 El TDAH no Desaparece: Un Compromiso a Largo Plazo

Uno de los mensajes más importantes de Sevilla es que el TDAH no se cura; es una condición con la que se vive a largo plazo.

Porque la estructura del cerebro es la que es.

La buena noticia es que con las herramientas y estrategias adecuadas, así como medicación cuando sea necesario, se puede vivir una vida plena y productiva.

• Estrategias de Vida: Organizarse, establecer rutinas y utilizar herramientas que compensen los desafíos específicos del TDAH son esenciales.
• Apoyo Continuo: La importancia de contar con apoyo, ya sea profesional, familiar o de amigos, no puede subestimarse.

Conclusión: Una Nueva Perspectiva

🌈 Escuchar a Juncal Sevilla ha sido iluminador.

Su enfoque para entender y manejar el TDAH va más allá del diagnóstico; se trata de adaptar la vida de manera que las personas afectadas puedan prosperar.

Este enfoque integral y empático no solo ofrece esperanza, sino también una ruta clara hacia el bienestar y la realización personal.

Espero que este resumen te ofrezca una visión clara y enriquecedora sobre el TDAH, inspirada en las valiosas enseñanzas de Juncal Sevilla.

¿Has notado patrones familiares que te hacen pensar «esto viene de familia»?

Con el TDAH, esto no es raro. Vamos a desentrañar este entramado genético.

El Descubrimiento a Través de Generaciones 🕵️‍♂️👶

Es curioso cómo a veces no vemos las señales hasta que alguien cercano, como un hijo, recibe un diagnóstico. «¡Ajá! Eso explica muchas cosas», pensamos. Y sí, el TDAH tiene esa tendencia a revelarse a través de las generaciones, haciendo que algunos de nosotros solo entendamos nuestras propias experiencias después de verlas reflejadas en nuestros seres queridos.

La Danza de los Genes 💃🧬

La genética juega un papel estelar en el TDAH. Si tienes este rasgo, hay muchas posibilidades de que lo veas en tus padres, hermanos o hijos. Es como pasar una receta familiar, pero en lugar de un plato, es una forma particular de ver y interactuar con el mundo.

TDAH y Autismo: Compañeros de Viaje 🚂

Y aquí viene el giro interesante: los mismos genes que te predisponen al TDAH pueden también abrir la puerta al autismo. Esto significa que en una familia, podrías ver ambos. Es como si tu árbol genealógico tuviera sus propias raíces entrelazadas en el espectro neurodiverso.

Mirando a Mi Propia Familia 🏡

En mi caso, y quizás en el tuyo también, mirar a nuestra familia puede ser como mirar un espejo que refleja no solo rostros, sino también formas de ser y vivir en el mundo. Es un recordatorio de que, en nuestra diversidad, hay patrones, comprensión y, sobre todo, una conexión profunda.

Entender el vínculo entre el TDAH, el autismo y nuestra herencia familiar no solo nos ayuda a comprendernos mejor a nosotros mismos y a nuestros seres queridos, sino que también fortalece nuestra empatía hacia las diferentes formas de experimentar la vida. En esta travesía compartida, cada descubrimiento es una pieza que encaja en el gran puzle de nuestra identidad. 🧩💖