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Estrategias para Mejorar la Memoria de Trabajo 🧠💡

Si convives con TDAH, sabrás que la memoria de trabajo a veces se complica 😵.

Pero no te preocupes, hay trucos para mejorarla 🛠️

Aquí te dejo algunos consejos prácticos y fáciles de aplicar para que tu memoria de trabajo se ponga las pilas 🔋.

🧠💡 Estrategias para Mejorar la Memoria de Trabajo 🧠💡

  • 📊🔤 Soporte Visual y Verbal: Combina gráficos y palabras para que tu cerebro procese la información con mayor facilidad.
  • 🗂️➗ Simplifica y Estructura: Descompón tareas complejas en pasos sencillos. Mantén las instrucciones claras y concisas.
  • 🧩🔢 Actividades Específicas: Fortalece tu memoria de trabajo con ejercicios como cálculos mentales y técnicas de asociación.
  • 🔊🔁 Repite Instrucciones: Al repetir lo que necesitas recordar, refuerzas la información en tu memoria.
  • 🎯❤️ Hazlo Relevante: Usa ejemplos y materiales que te sean significativos para aumentar la retención.

📝✅ Estrategias de Organización 📝✅

  • ✔️ Listas de Tareas: Anota lo que tienes que hacer y disfruta tachando las tareas completadas. Esto te ayuda a recordar y te da una sensación de logro.

🏋️‍♂️🧩 Entrenamiento en Áreas Desafiantes 🏋️‍♂️🧩

  • 🧠💭 Practica la Memorización: Trabaja en recordar información que usualmente te resulta difícil, como nombres o números de teléfono.
  • 🐸🥇 Prioriza Tareas: Enfréntate primero a las tareas más difíciles. Al «tragar el sapo» primero, liberas el resto del día para actividades que disfrutas sin remordimientos.

Si necesitas más detalles o ajustes, estaré encantado de ayudarte.

tdah conocer

Desenredando el Mundo del TDAH: Una Charla de Tú a Tú 🧠

Imagina tu cerebro como una orquesta 🎶.

Una banda donde cada músico representa diferentes partes de tu mente.

Piensa.

¿Qué necesitas para que la música fluya en armonía?

Un director que coordine a todos estos músicos, ¿no?

Pues en el escenario de nuestro cerebro, ese director es el córtex prefrontal.

Y ahí está el problema.

El problema es que este director en las personas que padecemos tdah, parece que parte del tiempo se toma unas vacaciones.

Es una metáfora.

😅La propuso Elkhonon Goldberg y nos ayuda a comprender el papel crucial de la corteza prefrontal.

(más…)

Entendiendo el TDAH en Nuestra Vida Adulta: Un Camino Compartido ✨


Si has llegado hasta aquí, es probable que, al igual que yo, el TDAH sea parte de tu día a día.

No estás solo.

Quiero compartir contigo algunas de esas joyitas que han resonado conmigo escuchando a la psiquiatra especializada en tdah de adultos, ella es Juncal RIvera.

Me encanta!

A mi me abrió los ojos sobre este tema.

Esos Compañeros Inesperados del TDAH: Ansiedad y Más 😬

Si sientes que la ansiedad, la sombra de la depresión o ciertas adicciones (¡y no hablamos solo de las malas!) se han colado en tu vida.

Es más común de lo que crees.

Estas son las tres comorbilidades que Rivera menciona, y sí, el TDAH a menudo viene acompañado de estos invitados no deseados.

Pero, ¿sabes qué?

Podemos manejarlos. Sí, tú puedes.

La Magia de la Medicación Estimulante 💊

Ah, los estimulantes…

Te ha costado decidirte ( o a lo mejor aún no te has decidido).

Suenan intensos, ¿verdad?

Pero en nuestro mundo TDAH, actúan más como un bálsamo.

Es como encontrar paz en medio de la tormenta, y créeme (lo sé de primera mano), hace toda la diferencia.

Encuentra Tu Dopamina 🌈

Rivera nos recuerda algo crucial:

Debemos buscar aquellas actividades que nos llenen de dopamina de forma natural.

¿Te gusta hacer puzzles, leer, o tal vez pintar?

O quizás eres más de café y redes sociales.

Sea lo que sea, encuentra eso que silencia el ruido en tu cabeza y te hace sentir centrado.

A mi me calma escribir. Ahora mismo mientras escribo estas líneas tengo 0 ruido mental, me puedo estar horas y horas olvidando de todo lo demás.

Ahora estoy enfocada en el TDAH (y lo estaré a lo mejor durante dos días y no podré parar de leer, escribir, escuchar poscasts… hasta que lo sepa todo y entonces escucharé algo que me hará saltar a otra cosa y otra vez me pasará lo mismo!!!!

¿Medicar o No Medicar? Esa es la Cuestión 🤔

Imagina un Mercedes…

¿Lo prefieres en una autopista lisa o en un camino lleno de baches?

Así es cómo Rivera ve la medicación:

La ve como ese camino liso que facilita el viaje.

Sin embargo, también necesitamos herramientas para el viaje, y a veces, la medicación puede ser ese impulso que nos ayuda a adquirirlas más fácilmente.

Tú decides.

La Fuerza de la Medicación 💪

No se trata solo de poder hacer lo que «debemos» hacer sin aburrirnos; se trata de abrirnos a nuevas experiencias y desafíos.

Por eso la medicación puede ser esa pequeña ayuda que nos permite enfrentarnos a tareas menos emocionantes con una nueva perspectiva.

Sin Medicación: Un Camino Cuesta Arriba 🏔️

Si alguna vez has intentado hacer algo que realmente no te gusta, sabrás lo que es luchar contra tu propio cerebro.

Sin un ajuste adecuado, incluso las tareas más simples pueden sentirse como escalar una montaña.

Pero, hay esperanza.

Entrenando Nuestra Memoria de Trabajo 🧠

Rivera nos da un consejo de oro:

Habla en voz alta sobre lo que estás haciendo.

Es una forma sencilla pero poderosa de mantenernos en el momento y mejorar nuestra memoria de trabajo.

Prueba decir: «Estoy guardando estas llaves en el cajón».

Suena simple, pero funciona.

Estrategias de Estudio Que Realmente Funcionan 📚

¿Alguna vez has intentado enseñar algo a alguien más?

Es una de las mejores maneras de aprender.

Así que, ya sea solo o acompañado, habla sobre lo que estás estudiando.

Hazlo emocionante, ¡haz que cuente!


Recuerda, cada uno de nosotros tiene su propio viaje con el TDAH, pero compartir nuestras experiencias y estrategias puede hacer que el camino sea un poco más fácil para todos. Estamos en esto juntos, y con la actitud correcta y las herramientas adecuadas, podemos hacer que este viaje sea increíble. 💖

¡La Magia de los Adaptógenos: La Clave para un Sistema Inmune Fuerte! 🌿✨

¿Hay dias que necesitas un empujón extra para afrontar el día?

¿Te imaginas una ayuda natural que equilibre tu cuerpo y refuerce tu sistema inmune?

🛡️ Genial

Entonces los adaptógenos podrían ser tu respuesta!

Los Adaptógenos: ¿Qué son? 🤔

Los adaptógenos son como esos superhéroes de la naturaleza, ocultos en las páginas de los cómics antiguos, esperando ser descubiertos y compartir sus poderes.

Imagínate, hay más de 3700 hierbas en nuestro planeta, pero solo 11 ¡sí, solo 11! tienen el prestigioso título de adaptógenos.

Son como la élite de las plantas, seleccionadas por su habilidad única de balancear y revitalizar nuestro cuerpo.

Los adaptógenos no son ninguna pócima mágica, ¡pero casi!

Son sustancias naturales que ayudan a tu cuerpo a alcanzar un estado óptimo de equilibrio energético.

Imagínate lo que pueden hacer por ti:

Si tienes la presión arterial alta, los adaptógenos pueden ayudar a bajarla y viceversa, y hay mucho más…

Lo que si sabemos es que se adaptan a tus necesidades para que te sientas en tu mejor versión. 🦸‍♂️💓

El Secreto Ruso al Descubierto 🇷🇺🔍

Ahora, hagamos un viaje en el tiempo.

🕒 Vayamos a la época de la extinta Unión Soviética:

Durante la Guerra Fría, los rusos investigaron estos compuestos en secreto, buscando mejorar el rendimiento de sus soldados y atletas.

¡Y vaya que lo consiguieron!

Estudios científicos han demostrado que los adaptógenos tienen efectos positivos en el aumento de la resistencia, la fuerza física, la concentración mental y mucho más. ¡Es como encontrar el elixir de la juventud y el bienestar! 🏋️‍♀️🧠

O sea que estas plantas no solo fortalecen nuestro sistema inmune, sino que nos dan energía, reducen el estrés, y ¡hasta queman grasa! 💪🔥

Vamos con ellos:

Rhodiola Rosea: La Estrella de los Adaptógenos 🌟

La rhodiola rosea, también conocida como «raíz ártica», es uno de los adaptógenos más estudiados y celebrados. ¡Se ha utilizado desde tiempos ancestrales para todo, desde combatir el cansancio hasta mejorar el desempeño sexual! Este adaptógeno es una potencia en mejorar la resistencia a enfermedades, estrés y depresión emocional. 🌱💚

Durante la Guerra Fría, los rusos investigaron estos compuestos en secreto, buscando mejorar el rendimiento de sus soldados y atletas. ¡Y vaya que lo consiguieron! Estudios científicos han demostrado que los adaptógenos tienen efectos positivos en el aumento de la resistencia, la fuerza física, la concentración mental y mucho más. ¡Es como encontrar el elixir de la juventud y el bienestar! 🏋️‍♀️🧠

Ashwagandha: El Ginseng Indio 🍃

La ashwagandha, originaria de la India, es otro adaptógeno fascinante. Ha demostrado reducir el cortisol, la hormona del estrés, y mantener bajos los niveles de glucosa en la sangre. Esto es música para los oídos de quienes buscan perder peso o manejar la diabetes. Además, mejora el metabolismo y da un gran empujón a tu energía. ¡Es un auténtico cambio de juego! 💪🎯

**¡Pr

Estas maravillosas hierbas han sido el secreto mejor guardado para fortalecer la resistencia natural del cuerpo, ¡y ahora está al alcance de todos! 🌱💪

Entre estos adaptógenos, tenemos estrellas como la rhodiola rosea, que no solo suena exótica, sino que ha sido alabada como un antidepresivo natural. Luego está la ashwagandha, originaria de la India, conocida por su habilidad de bajar el cortisol, ese villano conocido como la hormona del estrés. Y no olvidemos al rhaponticum carthamoides, también llamado «leuza», que es como el entrenador personal de las plantas, construyendo músculo y resistencia. 🌱💪

Pero, ¿qué significa todo esto para nosotros, los meros mortales que buscamos mejorar nuestra salud? Bueno, si incorporamos estos adaptógenos en nuestra rutina, a través de una dieta balanceada y estilos de vida saludables, podríamos ver transformaciones que van desde una mejor respuesta al estrés hasta un impulso en nuestra energía diaria y una mejora en nuestro sistema inmune. ¡Es como si tuviéramos nuestro propio escudo protector interno! 🛡️✨

Así que, si quieres que tu cuerpo sea un templo de bienestar, consider

Los adaptógenos son sustancias naturales que te ayudan a adaptarte (¡así es, a adaptarte!) a las condiciones de estrés y a mejorar tu salud de manera integral. Imagínate tener un escudo natural contra el cansancio y el estrés. 🛡️😌

La Magia de los Adaptógenos:

  • Regulan tu energía: ¿Te sientes cansado a menudo? Los adaptógenos podrían ser la chispa que necesitas para recargar tus baterías. 🌟🔋
  • Mejoran tu respuesta al estrés: Si el estrés te tiene al límite, los adaptógenos te ayudan a mantener la calma y a seguir adelante. 🧘‍♀️🌤️
  • Potencian tu sistema inmune: Estas hierbas son como un entrenador personal para tus defensas, ayudándote a mantenerte fuerte y protegido. 💪🛡️

Los Héroes Adaptógenos:

  • Rhodiola Rosea: Conocida por su capacidad para aumentar la resistencia y combatir la fatiga. ¡Es como el café de la naturaleza, pero mejor!

Navegando por el Mundo del TDAH: Descifrando Genes, Desafíos y Orden 🧭

El TDAH es como una montaña rusa:

Único para cada quien y lleno de altibajos.

Vamos a sumergirnos en este tema, manteniéndolo ligero, ¡pero informativo!

El ADN del TDAH: Más Familiar de lo que Crees 👨‍👩‍👧‍👦

¿Alguna vez te has preguntado por qué ciertas manías parecen «contagiosas» en tu familia?

Bueno, el TDAH tiene un lado genético bastante fuerte.

Si tú lo tienes, no te sorprendas si notas rasgos similares en tu clan.

Es como heredar los ojos azules… ¡pero un poco más complicado!

Cuando el TDAH se Topa con la Discapacidad 🚧

Aquí va la cosa: el TDAH puede complicarse hasta convertirse en una discapacidad real, sobre todo si te pone piedras en el zapato en tu día a día.

No estoy ¡ hablando solo de esos momentos «¡Ay, dónde dejé las llaves!», sino de obstáculos gigantes en el trabajo o en tus relaciones.

Pero oye, con el apoyo adecuado, ¡se puede sortear este laberinto!

Desorden: No Solo es lo que Ves 🌀

El desorden no es solo tu habitación que parece zona de desastre; es también ese caos mental que nos hace sentir que estamos sintonizando mil estaciones de radio a la vez.

Encontrar orden en ese caos es clave, y créeme, ¡es posible!

La Batalla del Desorden Visual 👀

Para los que vivimos con TDAH, el desorden visual no es solo un pequeño incordio.

Es como tener demasiados programas abiertos en la computadora de nuestro cerebro, lo que nos impide enfocarnos en lo que realmente importa.

Sí, mantener la productividad en medio de ese caos visual en el trabajo o al estudiar es todo un reto.

Rumbo a la Organización 🛤️

Intentar organizarnos con TDAH es como estar en un laberinto que cambia todos los días. Lo que funcionó ayer, quizás hoy no.

Pero la magia está en encontrar sistemas que se muevan a nuestro ritmo, que sean como el agua: ¡flexibles!


Enfrentar el TDAH es mucho más que lidiar con un par de distracciones; es entender cómo teje su trama en cada aspecto de nuestra vida y cómo podemos bailar al ritmo que nos propone.

os desafíos están ahí, sí, pero también lo están las oportunidades de crecer, adaptarnos y aceptarnos.

¡Y recuerda, en esta montaña rusa no estás solo! 🎢💪

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